dieta białkowa

Obecna dieta: 1. Przeważnie 5 całych jajek + 4/5 bułek wieloziarnistych. Ewentualnie 130g owsianych z odżywką białkową i 30g orzechów. 2/3/5. 200g kurczaka, 100g ryżu, warzywa + 10ml oleju lnianego 4. 40g odżywki białkowej, 100g ryżu, 2 banany. 6. 250g twarogu chudego/400g serka wiejskiego + 40g orzechów. Tak to mniej więcej wygląda, czasem dam [...]

[...] na takich ściskaczach.. Wydaje mi się że jest lepiej ale wszystko okaże się na treningu łap. Od środy zaczynam przygotowania na dalszą przyszłość, nowa rozpiska, dieta zostaje taka jaka jest. Waga przez ostatnie dni między 95-96.5kg A tutaj trochę zdjęć jedzonka i nie tylko :D 1. Ryż z kurczakiem i cukinią 2. Omlet z odżywką [...]

Witam! W tej chwili jestem na redukcji, dieta low carb + ok. 2,8g białka na kg masy ciała, mam pytanie do bardziej doświadczonych, mianowicie, czy przed zaśnięciem wypic jeszcze odżywkę białkową - jem ostrowię wpc 80 oczywiście z wodą mineralną a nie z mlekiem nie dodaję oczywiście także żadnych "ulepszaczy smaku w postaci cukru itp."??? [...]

Dzień 1 - 16.01.2012 Zaczęły mnie dzisiaj, jeszcze przed treningiem boleć plecy, stąd modyfikacja w ostatnim ćwiczeniu (nie byłam w stanie wykonać zaplanowanych ćwiczeń). TRENING A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 12/8 A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 11/9 B1 Wypad izometryczny 2x do [...]

Tak jest zbulwersowany Marcinie, postaram się pokombinować jutro z fotkami;-) __________________________________________ DZIEŃ 2 - 17.01.2012 Dzień treningu SW TRENING - rozgrzewka (bieg dookoła sali, ćwiczenia w miejscu, akrobatyka) - 1 walka w parterze rozgrzewkowo - dojście do obaleń - 10 minut - obalenia (ja robiłam dalej same wejścia) - 5 [...]

Milutek, chyba, że tak:-) W tym planie jest sporo fajnych ćwiczeń, mi osobiście szczególnie podobają się T-push upy i pike push upy:-) Ale ja ogólnie lubię górę ciała ćwiczyć:-) ___________________________________________________ Dzień 4 - 19.01.2012 Dzień treningu siłowego. Zaznaczam, że bolą mnie lędźwia i w jakiś sposób to się przełożyło na [...]

DZIEŃ 5 - 20.01.2012 DNT Byłam u fizjo, ale nie mieli czasu mni porządnie zbadać, dopiero w środę załapię na jakąś kompleksową terapię%-) Zalecenia na chwilę obecną: - robić na treningach to, co nie sprawia bólu i na ciężarach, które nie sprawiają bólu, więc możliwe, że trzeba będzie gdzieniegdzie odjąć kilogramów;-) przysiad na razie tylko [...]

DZIEŃ 8 - 25.01.2012 Dzień treningu siłowego w domu. TRENING A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 13/11 A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 11/9 B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 6/4 B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo 201, 30s 20/20 C1 Przysiad [...]

DZIEŃ 11 - 26.01.2012 Dzień nietreningowy SUPLEMENTACJA - cm3 - 4 kapsułki rano, 4 kapsułki do 4 posiłku - leucna - 3 kapsułki rano, 3 kapsułki do 4 posiłku - MCT - 15 ml do 4 posiłku - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/100W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko 2. jaja, masło, migdały, kapusta kiszona, rzodkiewki 3. [...]

A dziękuję dziękuję wszystkim:-D Cieszę się tym bardziej, że to drugi rekord w tym cyklu:-D Choć powiem szczerze, że 45kg szło na tyle ciężko, że myślałam, że 50kg spadnie i mnie przygniecie po prostu;/ __________________________________________________________________ DZIEŃ 13 - 28.01.2012 DNT SUPLEMENTACJA - cm3 - 4 kapsułki rano, 4 w ciągu [...]

Dziewczęta - proszę wziąć pod uwagę, że dopiero się uczę mierzyć fałdy, fałdomierz też jest nowy i jakoś dziwnie mierzy, dlatego akurat do pomiaru fałd nie przykładałabym większego znaczenia. Ale dziękuję dziękuję za wspomaganie:-D Koko - ale wstyyyyyd%-) Marta - właśnie dostałam zalecenia ściskania piłki nogami (na razie robię na gumach), [...]

DZIEŃ 20 - 4.02.2012 Dzień treningu siłowego w domu. TRENING A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 9/7 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/25 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 [...]

DZIEŃ 24 - 8.02.2012 DNT SUPLEMENTACJA - leucyna - 3 kapsułki na czczo, trzy kapsułki w ciągu dnia - MCT - do ostatniego posiłku - ZMA - 3 kapsułki przed snem - dodatkowo: guarana - 3 kapsułki, ale pewnie jeszcze trzy wpadną DIETA Co dziwne, nie jestem głodna. Ale to może dlatego, że nie mam czasu na myślenie o jedzeniu%-) ZAŁOŻENIE: [...]

DZIEŃ 26 - 10.02.2012 Teoretycznie - DNT. W praktyce - zrobiłam prawie godzinne aero. Spałam w nocy tylko 2 godziny, a ojciec widząc, w jakim jestem stanie zarządził "spacer". A potem mnie zachęcił do biegu%-) - 30 minut truchtu - 10 minut "interwały" - sprint tak długo, jak daję radę - trucht do wyrównania oddechu - powtórka - 20 minut truchtu [...]

DZIEŃ 29 - 13.02.2012 Dzień treningu siłowego I pomiary poniedziałkowe: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d285b9b8954340b69bfb6f9274081151.gif TRENING 1. MC 5x 2 powt. 55kgx2/57,5kgx2/60kgx2/62,5kgx2/65kgx2 2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 40kgx10/42,5kgx6/45kgx3/47,5kgx1 + Góra ciała: Wszystko wg sechematu: 10x 50% x10RM + 5x 75% x10RM + 10x [...]

Dziękuję dziękuję:-D ______________________________________________ DZIEŃ 44 - 28.02.2012 Dzień treningu siłowego w domu. TRENING A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 8/6 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad [...]

Oveja i Vari - dziękuję bardzo:-) Swoją drogą dziwne, tutaj moje barki się podobają, a mama mi ostatnio powiedziała, że ja na nie patrzy, to jej się chce... wymiotować%-) _____________________________________________________ DZIEŃ 46 - 1.03.2012 Dzień treningu siłowego. TRENING 1. MC 5x 2 powt. 55kgx2/57,5kgx2/60kgx2/62,5kgx2/65kgx2 2. WL 3x 10 [...]

DZIEŃ 50 - 5.03.2012 DNT Byłam u fizjo, naderwałam sobie w barku stożek rotatorów. Ćwiczyć mogę w granicach bólu, więc pewnie ciężary w treningu góry ciała trzeba będzie zmniejszyć. Postępowanie naprawcze wdrożono;-) SUPLEMENTACJA - cm3 - 4 kapsułki na czczo, 4 w trakcie dnia - leucyna - 3 kapsułki na czczo, 3 w trakcie dnia - MCT - 15 ml do [...]

Ruda - nie przesadzaj, proszę Cię;-) _________________________________________________________ DZIEŃ 52 - 7.03.2012 Dzień treningu siłowego. TRENING 1. MC 5x 2 powt. 57,5kgx2/60kgx2/62,5kgx2/65kgx2/67,5kgx2 2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 40kgx10/42,5kgx5/45kgx3/47,5kgx1 + Góra ciała: Wszystko wg sechematu: 10x 50% x10RM + 10x [...]

Ann... czas najwyższy zacząć w końcu uważać na siebie;-) Lady_M Poproszę kopasa w dupasa;-) Fakt, głupotę zrobiłam. TO się więcej nie powtórzy;-) __________________________________________________ DZIEŃ 53 - 8.03.2012 DNT SUPLEMENTACJA - cm3 - 4 kapsułki na czczo, 4 kapsułki po 4 posiłku - leucyna - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki po 4 posiłku - [...]